8 cách giảm phù chân khi mang thai

Phù chân khi mang thai không quá nguy hiểm nhưng nếu tình trạng này kéo dài mà không có cách xử lý có thể dẫn đến chứng tiền sản giật.

Bài viết dưới đây của Vochongnho.com sẽ bật mí cho bạn 8 cách giảm phù chân khi mang thai.

Cùng tham khảo nhé!

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu natri

Việc phụ nữ mang thai ăn mặn quá mức sẽ khiến cơ thể tích nước nhiều, gây ra tình trạng sưng phù chân diễn tiến xấu hơn.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu natri là một trong các cách giảm phù chân khi mang thai đó!

Tăng lượng kali

Ở những bà bầu bị phù chân thường hay có hiện tượng thiếu kali và thừa natri. Chính vì thế các mẹ bầu cần tăng lượng kali. Các loại thực phẩm chứa hàm lượng cao kali tự nhiên bao gồm: Khoai tây, khoai lang, chuối, cải bó xôi…

Giảm lượng caffeine

Caffeine có tác dụng như một chất lợi tiểu nhẹ làm thúc đẩy quá trình bài tiết nước tiểu khiến cơ thể có xu hướng giữ lại chất lỏng để tự cân bằng dẫn đến phù nề ở chân.

Chính vì thế, giảm lượng caffeine là một trong các cách giảm phù chân khi mang thai đó mẹ bầu ạ!

Uống nhiều nước

Nghe có vẻ lạ nhưng thực chất đây lại là biện pháp giảm phù chân khi mang thai rất có hiệu quả. Các chuyên gia lý giải rằng việc uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp thanh thải độc tố, loại bỏ bớt muối và dịch thừa ra khỏi cơ thể. Trái lại nếu uống ít nước, não sẽ gửi tín hiệu đến thận rằng cơ thể đang cần giữ nước làm tình trạng sưng phù thêm nặng hơn.

Mẹo để thôi thúc bạn uống nước nhiều hơn mỗi ngày là hãy sắm cho mình một chiếc bình hoặc cốc thật đẹp. Nếu việc đi lại khó khăn, bạn nên giữ bên mình một bình nước với dung tích lớn.

Thay vì chỉ dùng nước lọc nhạt nhẽo, bạn có thể dùng một vài loại trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tươi để đổi vị. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng những thức uống này bạn nhé!

Nằm nghiêng khi ngủ và kê cao chân

Mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái, tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm sưng phù chân hiệu quả.

Đi bộ

Trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu nên dành thời gian ít nhất từ 5–10 phút mỗi ngày để đi bộ. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe, tốt cho quá trình lưu thông máu và hỗ trợ giảm sưng phù chân hiệu quả.

Khi ở công sở, mẹ bầu cũng không nên ngồi hoặc đứng quá lâu. Thay vào đó, bạn nên đi lại thường xuyên để thúc đẩy máu lưu thông đều ở hai chân.

Ngoài việc đi bộ, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ có thể chọn tập thêm yoga để ngăn ngừa cơn đau mỏi vai gáy, đau lưng.