Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, bởi đây là giai đoạn các tế bào phôi đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể.
Trong 3 tháng đầu, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
Bài viết dưới đây của Vochognho.com sẽ bật mí cho bạn những chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu.
Cùng tham khảo nhé!
Axit folic
Axit folic vô cùng quan trọng, ngay từ khi có ý định mang thai các mẹ cần phải tăng cường dưỡng chất này. Bởi axit folic ảnh hưởng tới sự phát triển trí não và cột sống của trẻ.
Vì vậy, bà bầu cần chú ý bổ sung dưỡng chất axit folic đầy đủ trước khi mang thai. Lượng axit folic mà các mẹ bầu cần cung cấp mỗi ngày được khuyến cáo là 400mg.
Xem thêm: Trước khi mang thai: Cần bổ sung Axit folic (Vitamin B9)
Sắt
Đây là dưỡng chất cần thiết cho bà bầu, hơn nữa trong thời kỳ mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi.
Sắt không chỉ giúp mẹ bầu có được sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện.
Chính vì vậy mà bà bầu cần phải bổ sung những thực phẩm chứa sắt thường xuyên, giúp tăng cường hồng cầu và tổng lượng máu cho cơ thể.
Canxi
Canxi là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu.
Bởi đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của bé. Đặc biệt, thiếu hụt canxi không những ảnh hưởng tới sự phát triển thai nhi mà còn khiến cho cơ thể mẹ có thể bị loãng xương sau khi sinh.
Do đó, bổ sung canxi luôn là lời khuyên các chuyên gia dinh dưỡng dành cho các bà bầu.
Vitamin
Nhóm các vitamin có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu. Việc thiếu hụt bất kỳ một nhóm vitamin nào trong 4 nhóm cơ bản dưới đây đều gây ra những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé.
Lượng vitamin bạn cần bổ sung trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ cơ bản như sau:
- Vitamin A
Cần bổ sung khoảng 800 mcg/ngày
Vitamin A tốt cho da, đường ruột & phổi của thai nhi. Ăn các loại thực phẩm như Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cà chua, dưa hấu, xoài, gấc, đu đủ chín, trứng, sữa và các thực phẩm từ sữa.
- Vitamin D
Bổ sung 800IU/ngàyTừ khi hình thành phôi thai, bé đã cần phát triển hệ xương, do đó, mẹ bầu cần tăng cường vitamin D để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất, bạn có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm hoặc sưởi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Lưu ý chọn nắng sớm buổi sáng, để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.
- Vitamin E
Bổ sung từ 5 – 10 mg/ngày
- Vitamin C
Bổ sung từ 70 – 90 mg/ngày.
Đây là chất chống oxy hóa rất hiệu quả, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.
Protein
Protein cung cấp những dưỡng chất cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, vì vậy mỗi ngày mẹ phải đảm bảo cung cấp khoảng 70g protein cho cơ thể để có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển an toàn.
DHA
Đây là một loại Omega-3 giúp tăng cường hoạt động của trí não và mắt, chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung 200mg DHA/ngày.
Ngoài ra, luôn nhớ lịch khám thai với bác sĩ để được tư vấn và bổ sung thông tin, giúp mẹ cùng với bé yêu luôn khỏe mạnh nhé.
Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!
Có thể bạn sẽ cần:
10 dấu hiệu mang thai con trai chính xác
Sau quan hệ bao lâu thì dùng que thử thai cho kết quả chính xác?
Khóa học Thai giáo – Phát triển trí tuệ, cảm xúc cho con trong bụng mẹ
